Saúde Ativa Espírito Santo

2. Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;

O bumbum para as mulheres brasileiras trata-se de um grande “monumento” feminino. Ter um bumbum redondo, avantajado e empinado é o sonho de toda mulher, e por isso muitas buscam métodos que se apliquem a proporcionar esses resultados,aumento de gluteos, definição – que gera o efeito empinado – e modelação de nádegas, para que elas fiquem redondas e bem desenhadas. Porém, além dos métodos estéticos – que são as cirurgias diversas para o bumbum e massagens intensas localizadas – os exercícios também são ótimos para proporcionar esse resultado, conseguindo um efeito mais natural e muito mais saudável.

Mesmo sendo o meio mais recomendado para se conquistar o bumbum perfeito, o resultado dos exercícios demoram um pouco mais para que sejam aparentes, pois os glúteos, depois do abdômen – é a segunda parte do corpo mais difícil para conquistar a definição e conseguir o efeito desejado. Porém, tudo se resume a seguir uma rotina saudável e sempre proporcionar aos sues hábitos exercícios constantes, mantendo a disciplina e o foco nos treinos e na dieta, que é superimportante.

Os exercícios para o bumbum são simples, e você pode escolher usar ou não carga – quando é usado peso no exercício a definição é maior e o volume também -, e você pode fazer em casa, pois são práticos e podem proporcionar aos seus glúteos o efeito desejado. Aumentar o bumbum é uma tarefa um pouco complicada, mas com persistência nos exercícios e mantendo o corpo sempre saudável, com auxilio de uma alimentação balanceada e correta para o seu organismo, o resultado pode ser perfeito.

Existem vários tipos de exercícios voltados para o bumbum, quando se deseja aumentar o tamanho dos glúteos, mesmo em casa, o numero de séries de exercícios deve ser de 3 a 4 e o numero de repetições – vezes que o movimento irá se repetir – deve ser de 12 a 15, pois para aumentar qualquer músculo a intensidade – peso – do exercício deve ser maior, e menos repetições. Além disso, o intervalo dentre uma série e outra de exercícios deve ser de 1 minutos á 2 meio. Já para definição o numero de repetições e séries devem ser maiores, e o intervalo de 30 segundos a 1 minuto.

 Como fazer exercicios em casa para aumentar o bumbum

Você pode fazer os exercícios abaixo tanto em casa, como também na academia, eles oferecem o resultado tão esperado. Mas como não se trata de um processo milagroso, a mulher deve manter esses exercícios durante um bom tempo, pois apenas com alguns meses que os resultados serão aparentes e irão proporcionar efeito ao corpo.

Aprenda com os vídeos abaixo passo a passo como fazer os exercícios para aumentar o bumbum, realizando esses na sua casa.

Eles são práticos e simples, e você pode fazer sozinha, sem a necessidade de usar pesos, mas os pesos podem ser usados para proporcionar mais intensidade no resultado.

     Os anabolizantes são substâncias sintéticas similares aos hormônios masculinos e de crescimento que promovem aumento da massa muscular e aumentam a capacidade de absorver as proteínas.

          Não é  de hoje que alguns atletas usam estes esteróides com o objetivo de ganhar força, resistência e velocidade, mas foi nos últimos 10 anos que o abuso dos anabolizantes se disseminou entre freqüentadores de academias, unicamente para melhorar a aparência física.

          O grande perigo está no uso indiscriminado destas substâncias, muitas vezes usados em associação de até três tipos diferentes de substâncias e em dose até 160 vezes acima das preconizadas para tratamento médico, podendo causando efeitos devastadores, inclusive danos irreversíveis. 

     Doses fisiológicas de testosterona (hormônio masculino) prescritas por um endocrinologista estão indicadas em homens com hipogonadismo, andropausa e em alguns casos de puberdade atrasada em meninos. Já o hormônio do crescimento (GH), é indicado em casos de deficiência comprovada deste hormônio em crianças com baixa estatura por exemplo. 

       O abuso destas substância provoca danos comportamentais (euforia, irritação, agressividade, insônia), endocrinológicos (acne, aumento dos pêlos corporais, calvície, aumento das mamas em homens e redução nas mulheres, atrofia dos testículos, impotência sexual, alterações dos níveis de glicose, irregularidade menstrual), cardiovasculares (aumento da pressão arterial e dos níveis de colesterol e triglicerídeos, aumento da chance de infarto e derrame), hepáticos e renais (o excesso de esteróides via oral ou injetável, será metabolizado pelo fígado e eliminado pelos rins, podendo causar alterações hepáticas, hepatite, tumores hepáticos e renais) e músculo-esqueléticos (ruptura de tendões, artropatias).

           É importante lembrar que os efeitos do desenvolvimento muscular são transitórios e com o cessar do uso destes esteróides pode ocorrer o desenvolvimento de  dependência psicológica destas substâncias – a VIGOREXIA.

             O GH também tem sido usado como anabolizante, porém trata-se de uma medicação mais cara. Seu uso indiscriminado causa crescimento das extremidades (mão, pés, fronte), causa aumento da pressão arterial e problemas cardiológicos.

         Nas academias, a indicação de uso de suplementos alimentares com alto teor de proteína, creatina e aminoácidos, podem também ser deletério, causando sobrecarga renal. É importante que quando usados, estes suplementos sejam indicados por um médico endocrinologista ou nutrologista, que avaliará com base na alimentação do indivíduo qual a real necessidade de suplementação.

     Outras práticas inadequadas são a realização de dietas cetogênicas (ingesta de menos de 800Kcal ao dia) com vistas a perda de peso, mas que causam desequilíbrio do metabolismo. O uso de substâncias termogênicas para supostamente aumentar o metabolismo basal e o gasto calórico é desencorajado, já que não possui nenhum embasamento científico e pelo poder de causar problemas graves cardiológicos e nutricionais. 

   O que se espera das autoridades é o controle rígido da comercialização destas substâncias, combatendo a venda de medicações sem receita médica e campanhas de divulgação dos danos causados a saúde. A Dra. Andresa Colombo Balestra, médica da Clínica Goldman com pós-graduação em Diabetes e Obesidade alerta: "Não esqueça:  atividade física bem orientada por profissionais sérios que usam métodos de treinamento inteligentes e fundamentados na ciência, produzem resultados muito bons".

A uva, além de uma fruta muito saborosa, é altamente recomendada para a saúde, já que contém boa fonte de propriedades nutricionais, como a vitamina C e vitaminas do complexo B.

Como sabemos, a uva é usada na fabricação de vinhos e sucos.

Tanto no vinho como no suco são encontrados dois elementos: o resveratrol (que eliminam plaquetas causadoras de coágulos que pode entupir as artérias) e flavonóides, que são oxidantes e inibem o envelhecimento das células.

A uva - tanto as vermelhas, roxas ou pretas - é boa para o coração, funciona como diurético e como laxante natural, atuando contra alguns problemas do intestino. A casca da uva aumenta o colesterol HDL (colesterol bom) e a uva verde tem poderes antivirais e antibacterianos. A melhor maneira de usufruir das suas propriedades é utilizar em sua forma natural. Assim é possível aproveitar o potássio, o cálcio, o magnésio e os minerais que ela contém. Com tantos benefícios, a poderosa fruta ainda contribui para a longevidade.